Relaxation Selon Shultz 1

28 06 2007

Training autogène

Le training autogène se pratique en général en position allongée, ou confortablement assis.
Voici un exemple de marche à suivre (vous pouvez enregistrer ce texte sur magnétophone et l’écouter ensuite, ou vous le dire intérieurement) :

« je suis confortablement installé(e), les yeux fermés…
J’essaie d’être aussi calme et détendu(e) que possible…
J’essaie de ne plus prêter attention aux bruits venus de l’extérieur, je les laisse me traverser, sans réagir…
J’essaie de ne plus prêter attention à mes propres pensées que je laisse aller et venir à ma conscience, sans m’y arrêter…
Je prends plusieurs inspirations bien profondes…
Je suis bien calme et détendue(e)…
Je vais maintenant ressentir, au niveau de mes bras, l’apparition progressive d’une sensation de lourdeur et de pesanteur agréable qui va s’installer petit à petit dans mes deux bras…
Puis dans mes deux jambes…
Puis dans tout mon corps….
Tout mon corps est agréablement lourd et pesant…
Je suis bien calme et détendu(e)…
Je respire profondément et lentement…
Je perçois comme ma respiration est calme et tranquille…
Je ressens bien, au niveau de mon nez et de ma gorge, la sensation d’air frais que j’inspire, et d’air tiède que je rejette….
Je ressens également, à chaque expiration, que tout mon corps se détend un petit peu plus…
Comme si je rejetais mes tensions à l’extérieur de moi-même….
Je ressens maintenant au bout de mes doigts une sensation agréable de chaleur, comme si mes mains étaient caressées par les rayons du soleil…
Je ressens cette sensation agréable de chaleur dans mes deux mains…
Mes mains sont agréablement chaudes…
Ma respiration est calme et tranquille….
Je suis bien calme et détendu(e)…
Je vais maintenant ressentir, au creux de mon ventre, au niveau de mon plexus solaire, l’apparition progressive d’une sensation de chaleur agréable…
Sensation de chaleur agréable, qui augmente à chaque expiration…
Mon plexus solaire est agréablement chaud….
Je suis tout à fait calme et détendu(e)… »

 

 


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