Détente des différentes parties du corps (Sophrologie)

28 06 2007

1 – Je m’allonge confortablement, je ferme les yeux et je respire doucement en laissant mon corps, mes membres et ma tête au repos, dans le calme.

2 – Je prends conscience de ma respiration et lorsque je sens qu’elle est calme et régulière, je détends les différentes parties de mon corps, en plaçant ma conscience dans chacune d’elles (ce qui veut dire que je suis dans cette partie de mon corps et que je le sens se détendre.

3 – Visage – tête – cou :

Je détends :

- le front
- les paupières
- les joues
- le bas du visage et je desserre les mâchoires

Puis je détends :
- Le cuir chevelu (du front vers la nuque)
- les oreilles
- la nuque, je relâche bien les muscles de chaque côté des vertèbres cervicales
- la gorge, comme si je la laissais devenir souple


4 – Épaules et bras

Je laisse la détente descendre vers mes épaules, et je relâche :

- les épaules : je les laisse se baisser
- les bras
- les coudes
- les avant-bras
- les poignets et les mains, jusqu’au bout des doigts

5 – Dos :

Je détends bien mon dos et les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale, comme si je laissais mon dos s’enfoncer dans le matelas.

J’expire longuement pour éliminer les tensions que je ressens dans mon dos.

6 – Bassin – fessiers – jambes :

Je détends maintenant :

- les muscles autour du bassin, les muscles fessiers
- et les jambes en commençant par les cuisses, puis les genoux, les mollets, les chevilles et les pieds, jusqu’au bout des orteils.
Je sens tout mon corps détendu et je le laisse se détendre encore plus profondément…

7 – Pensée :

Je détends ensuite dans ma tête :

- je la sens agréablement légère,
- et j’imagine les pensées comme des ondes autour de moi qui s’éloignent de plus en plus loin… et disparaissent.
- le silence s’installe en moi, un silence reposant et agréable…

8 – Respiration :

Je pense à ma respiration :

- je prends conscience de son rythme, comme si elle me berçait
- je sens que ma respiration accompagne ma détente.

9 – Écoute :

Je suis dans le calme et je me mets à l’écoute de moi-même :

- Je prends conscience de ce qui se passe, de ce que je ressens à l’intérieur de moi, du bien être, de la sérénité.

10 – Puis lorsque je le souhaite, je reprends document conscience de la pièce dans laquelle je me trouve, je reprends conscience de mon corps, de mes membres et je remue doucement les pieds, les mains.

11 – Je fais quelques respirations profondes et j’ouvre les yeux

« ABC de la sophrologie », l’harmonie de l’esprit
Brigitte Dretz
 


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Une réponse à “Détente des différentes parties du corps (Sophrologie)”

  1. 8 01 2008
    GAUDIN (20:10:22) :

    A l’attention de Brigitte DRETZ
    Madame,
    Bonsoir, je cherche en vain votre adresse MAIL, j’ai trouvé ce site j’espère que ce la correspond à votre adresse; voilà je suis actuellement demandeur d’empli et j’aimérais suivre une formation en sophrologie. On m’avait conseillé le centre à Avignon de Mr ZULLI. Mais en plus de la formation viennent se greffer les frais de train hebergement et repas. Mes moyens ne me permettent pas de couvrir toutes ces dépenses. Par contre connaitriez vous un centre en Provence, le vôtre peut être d’ailleurs. J’habite TOULON. Je vous remercie par avance de l’attention que vous voudrez bien porter à mon mail. Sincères salutations.

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